想減重，必定得玩「飢餓遊戲」？當心更简略復胖。闻名營養師劉怡里标明，許多肥壮者為求疾速減重，简略選擇少吃或不吃正餐，結果餓過頭，反而導致後來吃更多，更快復胖。正確的減重办法應是三餐正常吃，每餐不過量，適度運動，必要時可選擇能添加飽足感等办法的營養保健品，才干減重又不減健康。

營養師劉怡里從長期的門診經驗發現到，國人构成肥壮最常追蹤器見缘由為飲食不規律，一天当中進食的次數過多或是一天只吃一餐大餐，加上常常選擇高油、高糖的食物，简略使人體新陳代謝紊亂，构成體重添加。許多民眾一發現自个身段過胖，便故意採取不吃或少吃正餐的办法，玩起「飢餓遊戲」，結果反而讓身體新陳代謝下降，最後過著「減重又復胖」的惡性循環人生。

國人肥壮的類型根本上可分為二種，一種是食慾太旺盛，吃過量結果构成肥壮；另一種雖然食慾正常，可是特別偏好某一類食物，例如喜好吃很多澱粉、餐餐美式飲食等，這些行為長久下來也易构成肥壮。假如不先檢視自个屬於哪種肥壮，就盲目節食或少吃，結果都會掉入不斷減重又復胖的惡性循環。

口腹之慾是人類求生的赋性，但為了減重選擇不適當的節食办法，違反生理天性，當然简略构成身體的反彈。正確的減重办法應該是不改變生理天性而下降食慾，讓身體培養一個正常的進食慣性，即便到了正餐時間也不感覺到過度飢餓，如此才干防止攝取過多熱量，進而維持人體代謝平衡，身體天然就不易累積脂肪「庫存」，體重不失控。

劉怡里進一步指出，依照正確減重的原則，肥壮者首要應改掉某一餐很多進食的不良習慣，添加運動量进步代謝功率，三餐飲食正常吃，絕不讓自个餓過頭，絕對不要一天只吃一餐，否則在過度肌餓的狀況下，那一餐絕對吃過量。

研讨發現，對於無法操控自个飲食習慣者，可適時選擇保健食物來輔助減重。例如藤黃果能影响下視丘飽食中樞神經，下降食慾，可幫助食慾太旺盛的人下降飢餓感；來自地中海地區的白腎豆，含豐富膳食纖維及維生素B群，亦能进步飲食飽足感，讓人不知不覺減少過多的飲食量。

此外，飲品常添加通姦的菊苣纖維，屬於水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動，並添加飽足感。綠茶萃取物兒茶素，能延緩人體腸道對澱粉的消化吸收，防止將過多的熱量轉化成脂肪儲存起來。這些輔助食物對於因減重堕入停滯期而苦惱的肥壮者來說，都能够諮詢專業人士後运用。

日本現在風行的「食慾迴避」的體線办理機制，強調不必故意節食，大餐前先行攔截人體對過多的油脂及澱粉的吸收，與正確減重的原則不謀而合。劉怡里建議，國人減重不需強迫自个挨餓忍飢，反而要三餐適量足够法令諮詢服務營養補給，进步身體基礎代謝率，才干減少身體裡的庫存品，而且不僅甩掉體重，也能瘦出健康好身段。