你知道嗎？人體內藏有一道隐秘機關叫「飽食中樞」，就像對大腦下指令說「我已經有飽足感了」，並持續向身體發出中止進食的訊號，即可有用下降多於熱量的攝取，這即是现在最健康的減重法「進食指令攔截術」。減重者只需把握秘訣，即便三餐正常吃，也能輕鬆办理體重。

營養師劉怡里表明，故意節食不吃或少吃離婚贍養費正餐的減重方法，简单构成反效果，減重者因餓到尋人徵信社極限，累積无穷壓力，反而轉而大吃，构成所謂「溜溜球效應」。抱负的減重方法應是三餐正常吃，聰明選擇飲食型態及進食順序，或是凭借輔助食物，來添加飽足感，在不影響身體正常新陳代謝下減重，才算健康。

「不吃或少吃正餐的減重方法無效又傷身」劉怡里指出，這類減重法一般只會減到身體組織中必備的水份與肌肉，很難進一步下降脂肪，加上熱量攝取過低，简单使脾氣變差、壓力變大、體內荷爾蒙失調，反而影响減重者想吃更多，必須吃高糖分高油脂的「療癒型」食物才干穩定情緒，讓心思獲得滿足，結果一餐吃下正常人2到3倍的熱量。

此外，熬夜晚睡、酒精也會讓減重破功。現代人習慣晚睡，简单影响身體排泄很多飢餓素，讓人想吃宵夜；睡觉離婚法令訴訟缺乏則會影响壓力荷爾蒙添加，誘使人想吃高糖分高油脂的食物，導致腹部肥壮。有些民眾認為酒精是液體，誤覺熱量較低餐餐都喝酒，其實一克酒精熱量高達7大卡，相當挨近一克油脂熱量9大卡，飲酒過量很简单累積過多熱量。

想要操控體重，三餐正常吃也不必怕，只需聰明選擇飲食型態及進食順序，即可後天培養「進食生理慣性」，讓身體只需達到正常進食量就覺得夠了，但代謝力卻比過去還來得好。由於飽食中樞約在進食後約20分鐘才會開始揮發效果，因而透過細嚼慢嚥來延長用餐時間，就能添加飽足感。

除此之外，劉怡里也建議在用餐之前可先喝開水約200cc，然後再吃青菜、肉類和主食，以此順序進食，有了足夠水份及膳食纖維來墊胃底，可增強飽足感，就不致因過於飢餓，一会儿吞進過多的熱量。

劉怡里指出，假如平時三餐飲食量大的人，一時很難調整過來；或是偶爾需求應酬吃大餐、加上過年尾牙場合简单熱量攝取過多，就可以凭借輔助食物來添加飽足感，聰明挑選成份以維持減重不中斷：例如藤黃果能影响下視丘飽食中樞神經，下降食慾，在印度是常見用來提味的香辛料，女人減重的聖品。

此外，綠茶萃取物兒茶素能延緩人體腸道對澱粉的吸收运用，防止將過多的熱量轉化成脂肪儲存起來。這些輔助食物對於因減重堕入停滯期而苦惱的肥壮者來說，都可以適度的运用。

減重不必故意節食，只需把握「進食指令攔截術」原則，餐前先行攔截人體對過量油脂及澱粉的吸收，就能有用減重。營養師劉怡里建議，國人減重不需強迫自个挨餓忍飢，反而要三餐足够營養補給，进步身體基礎代謝率，才干減少身體裡的庫存品，并且不僅甩掉體重，也能瘦出緊緻好身段。