經過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量，許多民眾開始明白何謂正確的減輕肥胖知識，包括不使用偏方、防止激烈的節食或者單一食物的飲食控制等，因為錯誤方法只會降低代謝率，不但更難減輕肥胖反而容易復胖。減輕肥胖必須提高身體代謝率，一般來說藉由運動再搭配專業營養師所設計的飲食菜單，兩者相輔相成可達到健康減輕肥胖之目的，但對不愛好運動的民眾，仍是有辦法可以自然地提升代謝率。

節食減輕肥胖，越減越重

　　雅得麗生活診所醫師黃彥皓表示，假設是經過少吃食物、節食來減輕肥胖的話，其實是走進了肥胖的惡性循環，當身體沒有攝取到足夠的熱量，反而會使身體的代謝率下降，即便吃得很少，也很難瘦下來，甚至當飲食恢復原狀的時候，還有機會變得更胖。

自然提昇代謝6大法

　　黃彥皓醫師表示，瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率，有些方法只要稍加調整，便可達成健康減輕肥胖的計畫：

　　1. 調整睡眠時間：

　　應盡量於12點前就寢休息，減少熬夜次數，另一方面則是有助於分泌生長激素，其為人體天然的抗老化荷爾蒙，可幫助分解脂肪酸。

　　2. 分配食物比例：

　　在飲食片面，可調整蛋白質攝取的比例，黃彥皓醫師指出，人體代謝蛋白質所需消耗的能量比代謝脂肪的多一倍，因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量，也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。以亞洲人為例，一天的飲食比例約為澱粉：蛋白質：油脂＝6：3：1，若調整為3.5：5.5：1的話，對於體重控制與肌肉形成會有不錯的幫助。就是此點應與醫師或營養師評論體質是否適合執行。

　　3. 增加肌肉比例：

　　增加肌肉比例是減輕肥胖的焦點，但不少女人對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥，認為運動是導致腿粗的因子，黃彥皓醫師說明，大片面腿粗的理由是脂肪量太多，並非是肌肉。

　　舉例說明，一公斤的肌肉體積等於同重量脂肪的一半，所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此經過運動減輕肥胖的關鍵在於，提高體內肌肉的含量。以女人為例，增加肌肉量可從容易的肌力負重訓練著手，手臂肌肉負重不超過2公斤，腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可，每天做6組，肌力訓練的速度不求快，動作越慢越好，最主要是要能感受到想運動的肌肉有確實收縮，而不是靠其他輔助的肌肉來達嘉義徵信社成動作。男生則是量力而為即可。

　　4. 減少脂肪量：

　　在增加肌肉量的同時，必須輔助有氧心肺運動來減少脂肪。增加一公斤肌肉，同時減少一公斤的脂肪，雖然體重沒變，但因肌肉密度大，從視覺感官上看起來身體體積較小，且基礎代謝率能提高約有40倍。

　　5. 治療代謝疾病：

　　另外，減輕肥胖患者本身有代謝疾病，例如：甲狀腺低下症或是甲狀腺亢進等等，應接受治療後再進行減輕肥胖計劃，切勿自行節食減輕肥胖，會建議由醫師諮詢後再執行，以免危害身體。

　　6. 諮詢增進代謝處方：

　　現在醫療上，有許多可以提升基礎代謝率的處方，這片面應由專業醫師評估後法律諮詢免費再決定使用才是正確的作法。代謝率是減輕肥胖成功的關鍵，就是大片面的肥胖問題都是多吃少動所造成，通常調整飲食習慣可改善，但根本的問題若沒有修正，日後仍機會復胖。

　　最抓姦後，台灣肥胖醫學會醫師吳栢瑞也提醒，減輕肥胖如何減得健康才是關鍵，在飲食方面不靠單一食物減輕肥胖，建議可選擇調味容易、少量多餐的方法的攝取，以維持身體機能代謝率，另外，定期定量的運動絕不可少，不僅針對肥胖部位加以訓練之外，且有助於提高基礎代謝率，消耗體內脂肪，最重要的是減輕肥胖需持之以恆，如此一來才能保持健康良好的體態。